Kognitiv terapi ved ryggsmerter
Ryggsmerter kan påvirke mange sider av livet. Smertene kan gjøre det vanskelig å være fysisk aktiv, delta i arbeid og fritidsaktiviteter. Det kan føre til bekymringer, frustrasjon og redusert livskvalitet. Derfor handler god smertebehandling om mer enn bare kroppen, den handler også om hvordan vi tenker, føler og reagerer på smertene.
Kognitiv terapi, også kalt kognitiv atferdsterapi (CBT), er en behandlingsmetode som hjelper mennesker med å forstå sammenhengen mellom smerter, tanker, følelser og handlinger. Målet er ikke å fortelle at smertene «sitter i hodet». Alle smerter er reelle. Derimot vet vi at måten vi forholder oss til smertene på kan påvirke hvordan de oppleves og hvordan de påvirker hverdagen.
Mange som har hatt smerter over lang tid opplever at de blir mer forsiktige med bevegelse og aktivitet. Noen blir redde for at aktivitet skal forverre skaden eller smertene. Dette kalles ofte bevegelsesangst eller frykt for bevegelse. Når man unngår aktivitet over tid, kan kroppen miste deler av sin styrke og hverdagen mer begrenset. Kognitiv terapi kan hjelpe til med å utfordre slike tankemønstre og gradvis bygge opp trygghet og mestring gjennom aktivitet.
Forskning viser at psykologiske behandlinger som kognitiv terapi kan bidra til bedre funksjon, økt mestring og redusert påvirkning av smerter på dagliglivet. Effekten er ofte best når behandlingen kombineres med fysisk aktivitet og trening.
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler derfor psykologiske tiltak, inkludert kognitiv atferdsterapi, som en del av en helhetlig tilnærming og behandling for personer med ryggsmerter.
RyggFrisk sitt kurs i kognitiv terapi for smerte
Som en del av vårt behandlingstilbud tilbyr RyggFrisk et 10-ukers kurs i kognitiv terapi for smerte. Kurset er utviklet for personer med ryggsmerter som ønsker bedre forståelse av smertene sine og flere verktøy for å håndtere dem i hverdagen.
Gjennom kurset arbeider vi med:
forståelse av smerte
sammenhengen mellom tanker, følelser, stress og smerter
mestringsstrategier ved smerter
gradvis eksponering for bevegelse og reduksjon av bevegelsesangst
mindfulness og oppmerksomt nærvær
økt trygghet i fysisk aktivitet og daglige gjøremål
Målet er ikke nødvendigvis å fjerne alle smerter, men å gi kursdeltakerne økt mestring, bedre funksjon og større frihet til å leve det livet de ønsker selv når smerter er til stede.
Referanser
World Health Organization (WHO): Guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults. Geneva: WHO; 2023.
Ho EKY, Chen L, Simic M, et al. Psychological interventions for chronic, non-specific low back pain: systematic review with network meta-analysis. BMJ. 2022;376:e067718.
Briggs AM, Sumi Y, Banerjee A. The World Health Organization guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults: implications for equitable care and strengthening health systems globally. Archives of Public Health. 2025.